太极拳功夫由太极拳套路和对抗性练习两部分组成。太极拳套路对技击的贡献是什么呢？
1、练内劲
内劲这个词在内家拳里提到较多，没有确切的定义。较技时，如果出手绵沉，劲力极富变化、准确，一般就说他的内劲好。举重的我们说他力大，推手的即使人已耄耋，我们仍说他内劲好，两者相比，论力量大小，耄耋不能与举重的相比。所以，通常所说的内劲，其质量高低不是以力量大小为主要指标，而是以用力过程的绵沉和富于变化为论。
从这个意义上讲，内劲其实不再是内部的一种东西了。而是通过特定规则将外部力的作用转化成了内部的一种感觉。这一种感觉名符其实，是发生在拳手体内。
怎么练呢？
松、慢、用意不用力。大致来说，全身肌肉特意紧张用力和放松肢体站桩很明显，只有放松无力的状态下才能感到有沉稳有力的感觉。一压一托，一上一下便有了有力的感觉，这就是一种自我感受和自我体验。
2、对自身运动的控制
推手是用，用意不用力的走架也是一样，是为了体验自己的运动，并进而掌握自己的运动。在这个过程中，就是了解自己，也就是洞察自己。在掌握之后，就是控制自己，也就是把握住自己。如果你没有学会如何控制自己的身体，那么你永远无法真正地掌握任何武术技能。
3、高效训练神经系统
从生理学角度看，有强大的力量并不仅仅来自于肌纤维，更来自于神经系统高度完善的人可以急中生智，在紧急情况下发挥超常能力。这正是在太极拳中通过独特身心法则，如“一举动周身俱要轻灵”等，使神经系统更精细、高效地控制肌肉运动，从而产生更大的效果。
4、柔软与活气
长期劳作后人往往变得僵硬，但如果没有正确地学习武术，就可能会变得更加僵硬。不少老师反对学生兼习外家的原因之一就是担心这种僵硬现象。但是，如果通过正确的手段进行，可以有效消除这些负面影响，比如通过太极拳中的“空松圆活”、“全身如气球”这样的姿态，让身体像悬空一样，使气流通畅，从而达到调动更多肌纤维参与工作并产生更大力量的事实目的。
5、大量提高肺活量
虽然专项训练如跑步可以增加肺活量，但是对于提升整体素质来说，与专项训练不同的是，它们提供了一种全面性的锻炼方式，对全身各个部分都起到了促进作用，不但提高了实战能力，而且还增强了个人健康水平，这正是我国民健美教育的一个重要内容也是现代社会所需的人才培养目标之一。
