01“松”字诀。松乃太极之首，松开骨骼，长筋腱，展肌肉。在行走架时，三分念力于外形体态，七分专注于内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”。循序渐进，从点到线，从线到面，从面到体，全方位使身体各部都达到健康功能状态。形不正则气不顺，而气不顺则无力。大多数人忽视身体的关怀，以致于日久天长，骨缝变狭、筋腱缩短，最终导致肩周炎、颈椎病等运动系统疾病。“松”的技巧，是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康状态的最佳技术，一用即灵。
要想真正松弛，要从轻开始，让手轻得像一羽不能加，一蝇虫不能落，然后才能放弃职业力量和习惯力量。轻中含有慢，这样才能调动沉睡细胞和愚钝细胞。
02“紧”字诀。许多太极名师腹大乳下垂，我认为这是因为这些地方过度 松弛。“紧”的技巧是解决过度 松弛的问题。十人九痔肛肌下脱，用“紧”法加上提法，就能解决问题。而腹下垂和乳房下垂，用“紧”法加上实法也能解决。此外，无论勤练，只需随时随地进行锻炼，便会很快见效。
03“柔”字诀。练太极时，该 松 的部位应 松，该 緊 的部位应 緊，同时练习效果尤为显著。“松”、“緊”两字诀时须以柔力相辅。这是一种柔性体产生的力量也是柔力的表现，用好这份力量才能掌握本质进入本质才符合道理。在练习柔力时，要注意身形沿螺旋或波浪轨迹移动，这一点需深入理解。不误将柔力理解为完全没有使用，它也有大小之别。先从小开始学习，将 “輕”， “慢”的技术寻找出柔力的本质，然后逐步扩大至更大的范围发展出此能力。
04“活”字诀。“活”乃活力的象征。在演奏龙舞狮姿势中头转身随尾追尾转催身追头，即便是布做的龙狮也变得生动起来。这表明关节原本都是应该保持活动状态，但人们并未按其自然结构去活动，而仅仅执行职业生活活动，这些活动对于保持健康远远不足。
太极拳目的在于利用其技术，把全面的健康功能开发出来。一开始必须遵循拳理，如：“根在脚发在腿主宰腰形于手指节节贯穿一动无有不动。”通过膝股肩等关节滚动交结脊椎坎旮交结再进一步使全身活出弹簧般的生机，并祛除疾病进入健康状态而向潜能方向发展。
05“意”字诀。“意’是什么？它是人的意识或想法，“慧能无技俩，不断百思想”，六祖禅宗对这一点所感悟到的。而达摩西来，无一言语，全凭心意修行讲的是怎样认识与应用心思正确知识必须有的正确知识如同《论语》中的君子之道：“仁者不忧智者不惑勇者不惧”。
06“气”字诀.“气’人人皆有，是人生的三宝之一，与精、神并列为生命之根本属性之一品性主要包括物质能量、二是动作驱策、三信息传递及控制四类作用领域广泛影响着个体与环境间关系构造与维持生命过程中的平衡与协调功效丰富且复杂而难以捉摸而又不可忽视其中包含了外界宇宙之气以及自身内在良药常称呼自己的生命元气运作八种基本方式掌握这些运行规律自我调整就可治疗各种疾病成为小事一桩.
07‘形’ 字 诀. "形" 是一种特殊形式，有两个部分：父母给予你的一部分（型），另外一个部分你自己培养出来（态）。有些人总是在乐观积极正面的态度看待世界，他们每天都感到幸福充满春风桃李花开日；另一些人却总是在悲观消极负面的角度看待世界，他们每天都是秋雨梧桐叶落日快乐可以激发内啡肽促进寿命基因延长悲观则释放去甲肾上腺素促进衰老过程.
08‘劲' 字 诀. 势有内劲外劲二重义 外劲称为强 势 内劲称为刚 实际上被称作真实有效的整合所有元素( 意, 气, 形, 神, 势, 法) 功夫 太极拳就是一种修炼内劲的艺术，也就是修炼整合所有元素( 意 , 气 , 形 , 神 , 势 , 法) 整套功夫 有了足够好的气回来才会产生真正有效的大器 大器由定知生，由静知存，在此基础上还要不断提升直至达到最完美的地步
09‘法' 字 诀. 世界只有两种方法 一种叫做内部学 另一种叫做外部学 身心学问属于内部学 所谓内部学，就是修身心成就善德；一切超越身心的事务属于外部学 这里说的"慧" 学 修的是体健 精满 气足 神全 心净 而那所谓"智" 学 则是一般社会规律的一般化 能量消耗模式
10 '神' 字 词 "神" 是生命高层次功能现象 人类珍贵真宝 贫穷的人用假宝换真宝 聪明的人保护真宝 保护这个秘密就在一个简单易懂的话题——把精神锁定 在心里 让你的思想归属家园 行这个锁住精神的心理程序便会形成 "神通"
训练得再好只能得到60% 的力量，而只有当你拥有真正的信仰的时候，你才能获得100% 的力量
记住科学家们说：
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