练内劲
内劲这个词在内家拳里提到较多，没有确切的定义。较技时，如果出手绵沉，劲力极富变化、准确，一般就说他的内劲好。举重的我们说他力大，推手的即使人已耄耋，我们仍说他内劲好，两者相比，论力量大小，耄耋不能与举重的相比。所以，通常所说的内劲，其质量高低不是以力量大小为主要指标，而是以用力过程的绵沉和富于变化为论。从这个意义上讲，内劲其实不“内”。套路系单人独练，不与外界发生力的作用，对外不显力，那么，套路意义上的内劅又是怎么一回事呢？
力是物体对物体的作用，单个物体不存在力的作用。套路虽为单人独练，但自身肢体各部位之间却要发生牵拉挤压等相互作用，有作用就产生力，是“内”力。套路练习通过特定规则将“内”力升华转变成“内”劅，这种“內”劅名符其实，将发生在拳手体内部。
怎么练呢？
松、慢、用意不用力。大致可理解为全身肌肉特意紧张用力和放松肢体站桩比较明显：特意紧张用力的感觉轻飘无气；放松却反而有沉稳有力的感觉。一压一托，一上一下便有了有力的感觉。这一种情况下的“內”劅可以说是一种自我感觉、自我体验。
对自身运动的控制
推手是用的，“體”是被动的一方。在经历这种过程中，就是了解洞察自身运动，并进而掌握控制自身运动本质过程。而这自我感受自我 体验的是什么样的功效？俗话道：“打铁先要自身硬”，它揭示了一个浅显道理：要改造世界，要先改变自己。在技击领域同样如此，即先在自己身上下足功夫，把握得住自己后，再言及与人较技。
有助于松柔
人由小到大，从软弱无力的状态向强壮生硬发展长期劳作积累，又从强壮走向僵硬。此类现象尤其在学习外家拳术时更易出现，如若没有正确方法，只会导致越来越生硬。有些老师反对学生兼习其他武术形式，就因为担心此类问题。不仅如此，在推手中，也需要一定程度上的使用力量，有时还需使用很大的力量或极大的努力。但每次使用，都会带来某种程度上的僵硬。这如何有效地消除来自实践和劳作中的僵硬？太极拳套路训练能达到这一目的。
训练神经系统
从生理学角度看，大部分的人认为强大的力量并不仅来源于肌纤维增粗，更重要的是来自高度完善的大脑协调能力。当人们面临突发状况，他们能够迅速做出反应并展现超常表现。这就是神经系统协调能力的一种展示。而太极拳中的特殊身体法则，如"一动无非动"、“迈步如猫行"、“运气如抽丝"以及"用意不用力"等，使得神经系统对肌肉活动进行精细、高效且节省能量的事务更加完善，使得整个身体活动更加连贯流畅，从脚至腿至腰再至双臂，每一步都应该完整连贯。如果每个节点都保持柔软连接，则保护性将增强，同时移动速度也将提高，更完整且连续地完成所有动作。
调整更多肌纤维参与工作
通过太极拳适当着眼于空松圆活，全身如气球般，无处滞留，以及身体仿佛悬空状态这样的功态，可以让气流顺畅地遍布全身，使得气机变得更加精细，这对于调动更多肌纤维参与工作非常有效，因为只有这样才能最大化发挥潜能，让每一次呼吸成为充满活力的氧化反应，让每一次运动都是为了提升整个人格和身体素质而进行。
增加肺活量
在传统体育训练中，比如长跑训练可以有效增加肺活量，但如果只专注于这些基础素质训练，那么可能忽视了其他方面特别是在情境应变能力上。不过，在社会环境中，对比那些只专注于基础素质提升的人来说，加深对太极拳套路实践经验的人们往往能够更全面地培养自己的技能和潜能，因此他们在社交场合或日常生活中表现出来的情境应变能力可能会更胜一筹。
改善心态
太極之於修身養性，以調節人的情緒與心理狀態為宗旨之一，它透過動作來引導個人的注意力を集中，並通過對氣息與姿勢的訓練來實現心理平衡與內心寧靜，這些長期積累的心理健康對於個人乃至社會環境均具有正面的影響，因為它們促進了共鳴與尊重，並減少了衝突與爭執。
提升灵敏度
太極運動強調動作間連貫性、柔軟性的練習，這種方式幫助提高個人對周圍環境變化快速響應能力。在進行任何動作時保持輕盈靈活，便會提高你的敏捷度並加強你的反應時間，這些優點對於處理日常事務甚至是在緊急情況下做出適當回應都是非常寶貴的。
增加耐久性
長時間持續進行這類型運動會增強體質，即使經歷疲勞後也不容易感到疲倦，此種耐久性的培養特別適合需要長時間活動或者面臨挑戰時依然保持精神專注的人群。
10 疏通血脉
太極散歩涉及伸展和旋转運動，它們有助於疏通血液循环，并减少静脉曲张风险。此外，由于是低强度持续时间较长，因此对于恢复功能也有利效果，为免疫系统提供了一定的支持，与预防疾病相关联，
11 提升认知功能
研究表明锻炼能够刺激大脑形成新神经元并增长新的神经连接，从而促进认知功能。本文档详述了一系列关于如何通过修炼太极帮助开发主观意识并促进智慧增长的问题讨论过这些点，它们都显示出了修炼老年人的认知保健价值，以及它们如何影响一般老年人的生活质量
因此，当我们谈论涿社会中的太極拳套路之效益时，我们必须考虑它广泛应用的情况，其中包括但不限于技术发展（例如推手）、控制（例如站桩）、柔韧性（例如站桩）、灵敏度（例如走架）以及耐久性（例如慢速操作）。虽然这些元素似乎独立存在，但它们实际上彼此相辅相成，最终共同塑造一个人全面发展的心态、技能集与物理条件。这是一个不断演化和适应环境需求的手段，用以培养个人最佳版本，并最终实现社会福祉的一个关键工具。此外，还有一些额外益处，如提高免疫系统功能、新颖思维模式，以及精神层面的安宁感——这是一个多层次文化遗产，为追求个人卓越奠定坚实基础，而同时也是为了团结社区建立桥梁——这就是为什么我们把我们的关注点放在探索这个主题及其各种可能性上来的原因:
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