古人创造太极拳，其深远目的有三：一是健身；二是防身；三是修身。太极拳的健身功能，是其初级层次，也是基础之本，无论哪一种太极拳，均具备良好的健身疗愈功效。武式太极拳的健身效果，源于其基本立体结构，这个基础在《歌诀》中得以明示：“推意终何在？益寿延年不老春。”太极拳最终目标，不仅技艺，更在于通过练习，增强身体，达到心灵和谐，自我完善，最终实现长寿延年的理想。为什么修养心性能促进长寿呢？这便体现了“无欲则刚”的哲学。在生活与工作中，我们保持积极乐观的心态，即可获得生理上的健康。而且，当我们内外兼修时，便能实现益寿延年的境界。武式太極拳，从立体到理论指导，其最高追求都是“益寿延年不老春”，它比其他运动方式更重视深层次的内心培养。武式太極拳不仅锻炼肌肉力量，还通过肌肉锻炼来培养元气，最终达到个人完善，使身体上下都达到了健康状态。
武式太極拳特点之一，“意气君来骨肉臣”，意味着我们的训练标准应达到意志为主、力行从属。这使得武式 太極拳既是一种肢体运动，也是一种精神活动，其中最重要的是精神活动。在这一点上，它区别于其他运动，如跑步或打球，这些虽然也有助于健身，但并非“意气为君、骨肉为臣”。这种结合意志与力量的独特性，在《五字诀》的第一条即提到要保持“心静”，只有当我们的心灵平静时，我们才能面对挑战而泰然处之；只有保持安宁的心态，我们才能维持身体健康；只有在平和的心境下，我们才能洞察事物的本质，而不是被表象所困扰，从而避免消耗过多精力。
此外，在进行套路练习时，武式 太極拳还有独到的方法，它并不依赖动作引导呼吸，而是在自然呼吸后引发内气流转，使练习者能够感受到腹部松软而又充满活力的感觉。在不断调整重心平衡过程中，不断调节自己虚实分明，这样的活泼桩功对肌肉骨骼也有很好的锻炼作用。
总结来说，武式 太極拳既内部引领外形，又通过深长呼吸来锻炼内脏器官，同时也通过有致开合、虚实分明以及刚柔相济等动作要求——如竖起脚跟拓展眼界放松心灵——反复地去磨砺，让人产生一往无前的豪迈情怀，并锻炼出强壮的肌肉骨骆驭。而久之，对内外皆臻于至善：正气浩荡、阴阳协调、各器各职，有着安舒稳定的身体和坚固有力的骨骸。此同时，在行走施术过程中，每个人都处于一种悠然自得、高度融洽天人关系的心境里，他们感到欢悦满足，一切顺遂。当这种从精神到物质方面都得到满足的情况发生时，就能够实现人的长寿延年。这是一个高超的养生艺术，也是中华文化宝贵遗产，在现代全民健身运动中发挥着积极作用。
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