练内劲
太极拳套路对技击的贡献体现在其独特的内劲训练中。这个概念在内家拳中被广泛讨论，但没有一个确切定义。在实际应用中，如果一位太极拳选手能够以柔和而富有变化的方式出手，力量充实而准确，那么通常会说他的内劲很强。这与举重运动员所展现出的力量不同，即使是年迈的人也能通过推手展示出他良好的内劲。因此，我们常说的一般指的是用力过程的绵软和变化多端，而非纯粹力量大小。
从这个角度来看，内劲并不是真正地“内部”。虽然太极拳是一种单人独练，不直接对外界产生力的活动，但它自身肢体各部分之间却需要发生牵拉、挤压等相互作用，这些都表现为一种力。这种力称作“内力”，它通过特定的规则将这一内力转化为我们所说的“内劲”，这是一种发生在拳手身体内部的动态。
如何练习这些呢？首先要达到松、慢、用意不用力的状态。这一点可以通过比较来理解：全身肌肉紧张使用力量与放松肢体站桩之间存在显著差异。当肌肉紧张时，感觉到轻盈无力的反馈，而当放松时，却能感受到沉稳有力的感觉。这种放松产生了更强大的自我感觉和自我体验。通过这样的方式，可以让人们意识到自己的身体重量，并且感受到每个部位如何运转，同时也会自然产生托起重量的反作用过程。一压一托，一上一下，便会感到一种充满力量的情形。
对自身运动控制
太极拳套路中的某些规则，如“一动无有不动”、“迈步如猫行”、“运劲如抽丝”、“用意不用力”等，都不同于其他武术或日常行为中的规定。在进行这些特殊规则下的练习，可以非常有效地掌握对自身运动控制能力。此外，在生活和劳作中，也不会那么容易被绊倒或滑倒；即使滑倒，也不会那么容易受伤。而在技击场合，它们同样能帮助保持平衡，从而减少失势给敌方提供机会。
有助于松柔
人从小到大经历着从弱无力到生硬再回到生硬阶段的一个循环。如果没有正确掌握太极之道，就可能因为越打越生硬的问题出现。而有些教书者反对学生同时学习其他外门派功夫，这是基于担心过度使用刚性导致僵硬问题。但即便如此，在推手（一种要求利用软身法理进行抵抗）中仍然需要一定程度的大力直至最大限度的大力使用。不过，无论是在推拉重物还是由静止走向移动阶段，以及快速变换速度的情况下，都需要不断调整姿势以节省最大限度的事故消耗能源，以此达到柔软效果。而我们的主要目的并不在于增强筋骨，只是在提高柔韧性方面取得进展，因为筋骨素质提升应放在基本锻炼项目上进行处理。
训练神经系统
从生物学角度来说，巨大的力量既来源于肌纤维增粗，更来自神经系统高度完善性的结合。在神经系统协调下完成行动，是由骨骼支撑支持肌肉收缩实现动作的人类特征之一。这就意味着尽管人类能够迅速做出反应并发挥超乎寻常的手脚，但这都依赖于精密绝佳地组织好所有部件工作，使得整个行动更加高效低消耗、高效率低损耗。
在太极腿法操作过程中，“气宜鼓荡，神宜入敛”，这是为了避免凸起的地方凸起、断续的地方断续、缺陷的地方缺陷，因此根基必须设定在地面上，由腿部开始，由腰部主宰，每一次具体执行均需完整整齐，没有任何破坏或者割裂点，让整个流程变得连贯统一。“总须完整一气。”这样做可以增加神经系统对于每个肢体机构按比例协调工作能力，使得它们成为一个整体顺畅运行，不仅保护性加倍，而且速度快捷连贯全面。
调动更多肌纤维参与工作
由于长时间坚持站桩及遵循各种规则修炼后，大多数人都会发现他们拥有更多可供选择自由灵活性的同时，他们也能更深刻地认识自己身体各部分如何协同工作，从而更好地控制自己身上的每一个细胞模块，这样做必然带来最终结果——随着时间逐渐积累下来，将会形成更加稳固且清晰透明的心理结构及行为模式，对提高个人适应环境以及解决冲突都具有不可估量价值。
这里还有一点重要信息：如果你想了解为什么你的努力似乎无法提升你的性能，有时候甚至可能因为错误理解了什么叫做"不费吹灰之 力"（就是说，你只是想要得到真的'真正'’内部‘’威慨），但其实'真正'’内部‘’威慨并不意味着简单浪费掉生命去尝试一些复杂的事情，而是应该找到正确路径，然后按照自己的方法去挑战自己，最终获得想要的心智成熟与情感成长。你应该知道，当你决定专注於自己的旅程的时候，你就已经开始了一段新的旅程，现在只剩下前进一步然后继续前行。那就是你的真实目标——不断探索新世界，为你们创造新的可能性吧！
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