01“松”字诀。松是练太极拳之首要，既要松开身体各部位，使其恢复到健康功能的最佳状态，也要使意念自由流动，不受束缚。在走架时，三分意念放在外在身形上，七分放在内在体内，以达到“意气君来骨肉臣”的境界，从点到线、从线到面、从面到体地全方位地把每个部位都放松，使身体回到自然健康的状态。形不正则气不顺，气不顺则无力。大多数人忽视了自身的身体日久天长导致骨缝变狭、筋腱缩短，最终形成肩周炎、颈椎病等运动系统疾病。“松”的技术就是用意念指挥骨、筋、肉，让它们回归健康状态。
02“紧”字诀。很多太极拳名师腹大乳下垂，这是因为这些地方“松”得过于彻底。“紧”的技术解决了这种问题，它通过提肛肌解决痔疮，用实法加强腹部解决下垂，用缩法治愈眼睑和乳房下垂，只需勤练即可见效。
03“柔”字诀。练太极拳时，要同时保持相应的松和紧，同时以柔力为基础，“钢丝绳与鞭子产生的力量便是柔力的表现”。一个有弹性的身体才能产生真正有效的力量，我们需要从小开始学习柔力，然后逐渐增加它的大小。
04“活”字诀。“活”代表的是生命力的活跃性，我们应该像玩龙舞狮一样让关节自由活动，而不是仅仅进行职业或生活中的简单活动。习练太极拳旨在利用这门艺术开发出全面的健康功能，从脚开始，将能量传递至手指，每个关节都应该像车轮一样转动而不是僵硬。
05“意”字诀。“意”指的是人的意识或想法，是禅宗六祖所说的慧能，无需技巧也能洞察一切。而正确应用意识对于行君子之道至关重要，就如同命令自己去做某事一样：“想打麻将就命令自己打麻将”，这也是我们修炼中应有的态度。
06“气”字诀。“气”，一种本能属性，是人生三宝之一，与物质能和动力有关。当我们的气运行起来，便可以治疗疾病并达到潜能状态。这门艺术强调了八种不同方式（升降出入开阖聚散）来掌握这种运行，并且提倡不断持续而不能停歇，这样的训练能够帮助我们维持整体特性的生命能力，并促进血液循环。
07“形”字诀。“形”，是一种态度，可以看作乐观积极或者悲观消极的人生态度快乐的人会释放幸福激素，而悲观的人可能会加速衰老。调整我们的形象包括面部表情、身体语言以及内在素质三个方面，通过太极拳，我们可以培养出更美好的姿态与心态。
08 “力" 字 诀 劲 有 外 力 与 内 力 之 分，外 力 称 为 力，内 力 称 为 劲 太 极 拳 是 练 内 劲 的 技 能，也 就 是 修 炼 意 气 形 神 骨 肉 法 的 总 和。这 些 内 吸 的 强 大 不 霜 定 物 理 实 际 上 可 以 防御 或 攻击任何外来的力量。当 我们 练 太 极 拳 时, 必 须 设 想 到 一 个 虚构 的 对 手 这 样 才 能 感 受 到 真 正 的 体 贴 与 灵 动.
09 "法" 字 诀 世 界 上 只 有 兩 種 法，一種 是 內 法, 另 一 種 是 外 法. 內 学 修 "慧", 外 学 求 "智". 太 极 拼 是 內 学, 生 成 "慧" 的 技 能.
10 "神" 字 诀 天 地 人 各 有 三 宝. 人 类 最 高 层 次 基 本 函数 现 象. 钱 车 房 都 算 假 宝. 用 真 宝 换 假 宝 则 愚 人 护 真 宝 则 聪 明 人.
11 还有几句解释
什么叫做真学？真学即修炼自我提升，如同修炼功夫一般，对自己的认识提升。
什么叫做假学？假学即盲目追求知识技能，如同只是记忆书本内容.
何为悟道？悟道即理解生命规律与自然规律的一致性。
何为超脱？超脱即摆脱世俗欲望与情感纠葯后的精神独立。
以上内容适合作为一篇关于如何通过太極拳提高生活质量和个人潜力的文章，其中包含了一系列关于该武术形式哲理和实践指导的问题，以及对相关概念如「內學」、「外學」、「慧」、「智」等深入探讨。此文结合了中國傳統文化與現代科學觀點，以期為讀者提供一個全面了解並實踐這門古老武術藝術的手冊。
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