练内劲
内劲是太极拳中提到的重要概念，但没有确切的定义。通常，一个出手绵沉、力气充沛且变化无常的人被认为有强大的内劲。尽管力量大小是衡量之一，但它并非主要标准。从这个意义上讲，内劲并不一定指的是外在力量的大小，而是用力过程的绵密和变化多端。
套路作为单人独练，不与外界直接交换力的形式，对外部世界不显露任何力量，因此套路中所说的“内劲”又是什么呢？
力子存在于物体之间对物体进行作用之中，而单个物体本身并不产生力的作用。虽然套路只适用于一个人练习，没有与其他物体发生力的交互，但是身体各部分之间却需要发生拉伸、挤压等相互作用，这些都是一种内部力，也就是我们所说的内力。
通过特定的规则，将这股内力转化为更高层次的“内劲”，这种“内労”实际上是在拳手内部发生。
对自身运动的控制
推手和走架都是太极拳中的重要组成部分，它们帮助练习者了解和洞察自己的运动，从而掌握和控制这些运动。这一过程即便在没有对手的情况下也能提高自我感觉和自我意识。
技击领域也如同生活一样，最强大的敌人往往是自己。在战胜了自己之后，便可以说已经战胜了所有可能遇到的敌人。
有助于松柔
太极拳要求练习者保持一种松软状态，即使是在使用大力时也不要失去这种状态。这一点对于避免因为过度使用肌肉而导致僵硬非常重要。
训练神经系统
强大的力量不仅来自于肌肉纤维的增粗，还来自于神经系统高度完善的地位。在紧急情况下，人的反应速度会加快，这正说明了神经系统在动作协调方面发挥着关键作用。
太极拳中的特殊身心法则，如“一举动周身俱要轻灵”，能够提高神经系统对肌肉运动控制能力，使得每一次动作更加精细、高效且节省能量。
调动更多肌纤维参与工作
当人们长时间进行劳作后，他们可能会变得生硬，因为他们开始依赖大幅度用力的方式来完成任务。而如果他们采用意不用力的方式进行训练，就可以有效地消除由此产生的僵硬感，并促进全身松柔状态。
增加肺活量
虽然太极拳并不是为了增加肺活量而设计，但其特有的呼吸技巧确实能够帮助改善呼吸功能，从而提升整个人类生命质量。此外，与专注于增强肺活量的一般体育活动相比，太极拳提供了一种更加全面性的锻炼方法。
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