夏桀太极拳十字诀：松以柔和，紧则刚强；活意气生，形乃神存。法在身体，力自自然；神通五行，运于内外。
01“松”字诀。
松开骨架，让筋腱长展。在练太极走架时，用三分意念在身形体态上，用七分意念关注体内骨筋肉，“意气君来，骨肉臣从”。循序渐进，从点到线、从线到面、从面到体，全方位地把每个部位都松开，使身体各部位达到正常健康的功能状态。形不正则气不顺，气不顺则无力。大部分人忽视了自己的身体日久天长 Bones and joints become narrow, tendons and muscles shorten, leading to diseases such as shoulder stiffness, cervical spondylosis, and lumbar disc herniation. "松" 的技术，就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳效果。一用就灵。
要想真正松得好，就必须轻手轻脚，一样不能加一根毛发，一样不能落一只蝇虫，这样才能放弃职业习惯中的力量和习惯中的一切。轻中含慢，即可调动沉睡细胞，不使愚钝细胞生长。
02“紧”字诀。
很多太极名师腹大乳下垂，这是因为这些地方“松”得过头了。“紧”的技术就是解决“松”得过头的问题。十个人九痔肛肌下脱，用“紧”之术加提法可以解决。这也适用于腹部下垂，只需用“紧”之术加实法即可解决。而乳房眼睑下垂，也能通过“紧”之术加缩法得到改善只要勤练随时随地，就会见效快。
03 “柔”字诀。
练太极拳时，该 松的 部 位 松，该 该 该 的 部 位 紧，同时练习效果显著。“松”， “紧”，两者结合使用的是柔力。钢丝绳或鞭子所产生的力量便是柔力，是一种柔性体所产生的力量，用好这柔力才能掌握本质进入本质符合道德规律。这一点需要认真思考不要将柔力理解为没有用力，它也有大小之别先从小开始，然后逐步开发出大力的技巧去寻找它的本质，然后再一步一步地把它逐步开发出来。
04 “活”字诀。
"活" 是活力的意思。如同玩龙舞狮，每一个动作都带有生命般的流转，而非简单机械运动人的关节原本都是"活" 的，但为何会变得僵硬？原因很简单，因为人们并没有按照结构原有的方式活动，而是仅仅进行职业生活活动，这些活动对于保持健康远远不足。在练习太极拳中，我们利用太极拳技术，将健康功能全方位开发出来先要依照拳理——其根在脚发于腿主宰于腰形成于手指——节节贯穿、一动无有不动等理，以膝股肩等关节做滚动交结脊椎做坎旮交结进一步使全身能够像弹簧一样弹跳而不是僵硬继而祛除疾病达到健康状态并往潜能方向发展
05 "意" 字诀。
意是什么? 意是人的意识或想法。“慧能无技俩，不断百思想”，禅宗六祖对此有深刻洞察。“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，讲的是如何认识意识与应用意识之道正确知识不可少，比如说：“仁者不忧智者不惑勇者不惧。”如果不知道什么叫君子之道怎么行君子之道呢？如果你不知道“松紧柔活”的方法，你怎能练好太极拳？
06 "气" 字诀。
气人人都有，是人生三宝之一，与精、神齐名。但为什么称呼内家拳? 因为内炼一口气外炼筋骨皮。气分外气与内气—外界的大宇宙能力与自身拥有的良药。如果掌握了这种运行，可以自己治愈疾病非常容易 太極拳是一门炼氣技術，“十三勢行功心解”的內涵，就是一個「氣」。「以心行氣務令沉着乃能收敛入骨，以氣運身務令順逐乃能便利從心」、「立身須中正安舒支撐八面 行氣如九曲珠無往不利」又曰：「氣若車輪腰如車轴」。《周身大用論》說：「要遍體氣流行定續不能停。」這種「氣」的技術強調練習時「氣」的運動狀態 道德與物質並重於「氣」。道為「氣」的基礎 「気」為達成變化必由途徑 萬物生命取決於維持整體特性的和諧生成轉化衰竭
07 "形" 字诀：
形是父母给予我们的，有态是在我们努力后培养出来的一种。如果一个人始终保持乐观积极的心态，他们每天都会感觉到幸福快乐。而另一种人总是不满足他们每天都是悲观消极感受快乐的时候会激活长寿基因悲观的时候却会加速衰老什么样的形态才算是一个健康的人呢？
08 "力" 字诀：
力包括外力的概念（称为劲）以及内部力的概念（称为劲）。劲就是所有事物的一个总和 太極拳是一门锻炼内部劲的事业 也就是锻炼所有事物的一个总和的事业 有了气才有力量 气被修养成之后 形被修正后 才可能获得真正的内部力量
09 "法" 字诀：
世界只有两种法律 一种是内部法律 另一种是外部法律 内部法律叫做内学 外部法律叫做外学 身心学问叫做内学 所有的其他社会性问题 都属于学习体系 中医修养 精充 肾足 神全 心净 而且还有一定的文化素养 法必须遵守生命规律 太極武術就是合乎生命规律的一种最好的健身方式特别是在使用上的 方法 —— 意念造型 精魂借助 势率相争 这些方法真是妙不可言
10 "神" 字诀：
天有三宝日月星 地有三宝水火风 人也有三宝精血神 神是一种高层次存在，是人类不可替代真实财富 金钱车辆房屋只是假象凡人将真金换取假银圣人才保卫真金 真金归家久矣 能引发出超凡至圣级别的人类能力 劲虽强但只能产生六分之一级别的人类能力而已 只有人们拥有元神 那么他就可以制造出十分之一级别的人类能力 有科学家研究说...
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